Чувства и эмоции
Чувства и эмоции: язык внутреннего мира
Мы живём в мире слов, дел, решений — но за всем этим стоит то, что не видно, но чувствуется. Эмоции.
Они — наши внутренние сигналы, они ведут нас по жизни, помогают строить отношения, понимать себя, реагировать на мир. Но нас не всегда учили с ними быть.
Часто мы не знаем, как назвать то, что происходит внутри. Мы говорим «мне плохо» — но это может быть и грусть, и тревога, и обида, и усталость. И каждое чувство просит своего внимания и заботы.
Мы живём в мире слов, дел, решений — но за всем этим стоит то, что не видно, но чувствуется. Эмоции.
Они — наши внутренние сигналы, они ведут нас по жизни, помогают строить отношения, понимать себя, реагировать на мир. Но нас не всегда учили с ними быть.
Часто мы не знаем, как назвать то, что происходит внутри. Мы говорим «мне плохо» — но это может быть и грусть, и тревога, и обида, и усталость. И каждое чувство просит своего внимания и заботы.
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ - В ЧЕМ РАЗНИЦА?
- Эмоции — это быстрые, телесные реакции на происходящее (страх, радость, злость).
- Чувства — более длительные переживания, связанные с нашими мыслями, опытом, ожиданиями (любовь, вина, стыд, благодарность).
Почему важно уметь говорить на языке эмоций
- Это путь к пониманию себя: мы начинаем осознавать, что важно, а что ранит.
- Это ключ к доверию в отношениях: дети, партнёры, коллеги чувствуют, что нас можно «читать» и слышать.
- Это способ бережно проживать жизнь, а не прятаться от неё.
Зачем разбираться в эмоциях:
Погрузитесь в спектр чувств и эмоций, которые формируют наш опыт.
- ОсведомлённостьДаже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания. Такая вот «магия имени».
- УстойчивостьТе, кто различают свои чувства более чётко, менее склонны к неадаптивным копинг-стратегиям. Это значит, что они, скорее всего, не будут пытаться заглушить боль самоповреждением или «заливать» её алкоголем. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства.
- ЭффективностьРасширенный эмоциональный «словарь» позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее.
- СаморегуляцияЧем лучше вы понимаете, что чувствуете, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает и тело выдаёт стресс-реакции.
Не разбираться — вредно
Исследования показывают: если люди не осознают свои эмоции и не справляются с ними, их самочувствие хуже, и у них больше физических симптомов стресса — например, чаще болит голова.
Как помочь себе и ребёнку понять эмоции
Самое первое — назвать. Ведь то, что названо, уже не пугает.
Здесь на помощь приходят карты Big Feelings — это инструмент, который я создала, чтобы дать голос чувствам.
Что такое Big Feelings®?
Это 39 эмоций, оформленных в виде ярких карточек с образами и поддержкой.
Каждая карта — это приглашение к разговору:
🌟 «Что я сейчас чувствую?»
🌟 «Почему это чувство пришло ко мне?»
🌟 «Как я могу с ним справиться?»
На обороте — простые фразы, упражнения и действия, которые помогают прожить эмоцию экологично, а не подавить её.
Карты подходят:
Эмоции — не враги, а союзники
Они хотят быть услышанными. Они приходят не навсегда — а чтобы что-то рассказать.
С помощью внимания, принятия и инструментов, таких как Big Feelings, вы сможете строить с эмоциями партнёрские отношения.
✨ Когда ребёнок знает, что он чувствует — он становится свободнее, увереннее и мягче.
✨ Когда взрослый умеет проживать эмоции — он не ломается под их тяжестью, а становится глубже и устойчивее.
Самое первое — назвать. Ведь то, что названо, уже не пугает.
Здесь на помощь приходят карты Big Feelings — это инструмент, который я создала, чтобы дать голос чувствам.
Что такое Big Feelings®?
Это 39 эмоций, оформленных в виде ярких карточек с образами и поддержкой.
Каждая карта — это приглашение к разговору:
🌟 «Что я сейчас чувствую?»
🌟 «Почему это чувство пришло ко мне?»
🌟 «Как я могу с ним справиться?»
На обороте — простые фразы, упражнения и действия, которые помогают прожить эмоцию экологично, а не подавить её.
Карты подходят:
- детям от 3 лет (через игру и образы),
- подросткам (через диалог и рефлексию),
- родителям, педагогам, психологам — как мост к доверию и пониманию.
Эмоции — не враги, а союзники
Они хотят быть услышанными. Они приходят не навсегда — а чтобы что-то рассказать.
С помощью внимания, принятия и инструментов, таких как Big Feelings, вы сможете строить с эмоциями партнёрские отношения.
✨ Когда ребёнок знает, что он чувствует — он становится свободнее, увереннее и мягче.
✨ Когда взрослый умеет проживать эмоции — он не ломается под их тяжестью, а становится глубже и устойчивее.